Ongunstig weer, overtollige huishoudelijke taken, problemen op het werk … Dit alles heeft geen positief effect op ons welzijn. Hoe kun je je rust hervinden in dergelijke omstandigheden? De gemakkelijkste manier om je eetgewoonten te veranderen. Veel gangbare groenten, kruiden en fruit bevatten biologisch actieve stoffen die helpen bij het bestrijden van stress.In chronische toestanden van nerveuze spanning is het noodzakelijk om extra doses vitamine C te nemen, anders verliezen we snel de immuniteit, en dan is het niet moeilijk om verkouden te worden.
Vitamine C is niet alleen rijk aan citrus, maar ook aan peterselie, savooiekool en rode kool, broccoli, paprika en aardappelen verkrijgbaar in elke groenteboer.Deze groenten bevatten veel chroom.Als het ontbreekt, kunnen we innerlijke angst en irritatie voelenMagnesium is ook belangrijk. Dit element remt de afgifte van stresshormonen en heeft een kalmerende werking. Chroom wordt in grote hoeveelheden aangetroffen, vooral in peulvruchten, natuurlijke rijst, volle granen, spinazie, amandelen en walnoten.
Als we snel moe worden en snel geïrriteerd raken, kan dit worden veroorzaakt door een tekort aan vitamine B. Ze zitten ook in peulvruchten en volkorenbrood. Zonnebloempitten zijn een goede snack. Vitamine B5 komt voor in paddenstoelen en gevogelte, spinazie bevat B6, tarwekiemen, walnoten.
Zink heeft ook een anti-stress effect. Het is onder meer opgenomen in granen, linzen, dadels en melkLaten we ook de koolhydraten noemen die de bloedsuikerspiegel hoog houden en je humeur verbeteren.
Begin met het kalmeren van je lichaam door een gezond ontbijt te eten!
Het is sinds gisteren bekend dat het ontbijt een van de basisma altijden is die je niet mag overslaan. Het moet uit waardevolle ingrediënten bestaan. Helaas zijn gezoete vlokken in melk en toast met gesmolten kaas niet de beste oplossing vanwege de hoge hoeveelheid suiker die leidt tot een constant en ongebreideld verlangen naar suiker gedurende de dag, wat bovendien frustratie veroorzaakt.
Het is de moeite waard om te investeren in een zelfgemaakt spruitijzer of katoen voor spruiten - gezonde wortels zullen binnen 5-6 dagen groeien. Ze zullen de nodige dosis B-vitamines leveren die verantwoordelijk zijn voor het behoud van de juiste ontwikkeling en conditie van het zenuwstelsel.
Bovendien voorkomen omega-6-vetzuren het optreden van chronische depressie en neurose. Je vindt ze onder andere in tarwekiemen. Voeg ze toe aan warme vleessalades of groentesandwiches.
De meesten van ons ademen te oppervlakkig en te snel, vooral als we te veel op ons hoofd hebben.Dan is het lichaam hypoxisch, wat de nervositeit alleen maar vergroot. Om spanning te verlichten is een eenvoudige ademhalingsoefening voldoende: laten we achterover leunen en 6 keer rustig ademhalen in één minuut, elke keer diep inademen en langzaam uitademen (vijf series).
